3日苹果餐助你吃出修长身材0

2019年05月15日 来源:

如何让苹果帮你减脂!

1、改变吃高热量零食的习惯,用低热量的苹果来代替。每天吃3个苹果1方面能满足你对甜食的欲望,另外一方面可减少卡路里的摄取量,从而好好地控制住你每天摄取的热量。

2、养成饭前吃1个苹果,能用苹果的果糖增加你的饱腹感,减少吃饭的分量,同时咀嚼苹果会下落你的食欲,从而起到有效减肥之功能。

3、1个普通的苹果里只含有70卡路里的热量,所以苹果的热量极低,纵使吃多了几个苹果也不用担心会发胖。

4、尽人皆知,苹果的膳食纤维可增加饱腹感,而苹果中含有的果胶能促进消化。除此,吃苹果还能延缓饥饿感的产生,避免摄取更多的热量。

5、吃苹果可以帮助你补充水份,使你不会混淆饥饿感和干渴感而过量增加热量的摄取,从而为你减肥铺石垫路。

6、肥胖的1部缘由是吃得太多而致使胃部扩大变大,使得自己越吃越多。针对这类情况就应多吃苹果了,这样能帮助胃部收缩,使你可更加有效地控制饮食。

3日苹果减肥食谱

第1天

早餐:1个苹果、1杯低脂酸奶

小吃:适当芹菜、1汤勺花生酱

午饭:1个苹果、100克烤金枪鱼、200克清蒸蔬菜(可根据个人喜好选择蔬菜品种)

小吃:1根胡萝卜、1杯脱脂牛奶

第2天

早餐:1个苹果、1汤勺花生酱、1片黑麦面包

小吃:1杯脱脂牛奶、1根胡萝卜

午饭:1个苹果、1杯酸奶、200克清蒸蔬菜

小吃:1杯低脂酸奶

晚饭:1个苹果、100克去皮烤鸡胸肉、100克清蒸蔬菜、1杯无糖果冻

第3天

早餐:1个苹果、1杯原味酸奶

小吃:适当芹菜、1汤勺花生酱

午餐:1个苹果、100克去皮烤鸡胸肉、半碗米饭

小吃:半杯低脂牛奶

晚餐:1个苹果、100克烤金枪鱼、200克蔬菜沙拉(只可加2茶匙低脂沙拉酱)、1杯无糖果冻

注意:

3天后1定不要去吃1些刺激性的食品,也不要1下子过于放纵吃很多的食品,同时饮食上要尽可能平淡。

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